A nutricionista da Vitafor, Lucila Santinon, aponta o que não pode faltar no cardápio e elenca suplementos que ajudam muito no dia a dia.
O estresse é uma resposta natural do corpo a situações que representam desafios ou ameaças, sejam elas reais ou percebidas. E quando chega o final de ano, muitas vezes ele se acentua. Isso porque envolve uma série de reações físicas, emocionais e mentais, destinadas a preparar o organismo para lidar com o momento. “O corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de energia”, explica Lucila Santinon, nutricionista da Vitafor.
Diante da liberação desses hormônios e das mudanças no organismo, é possível presumir que uma alimentação variada e rica em vitaminas, verduras e frutas pode contribuir para um sistema imunológico, capacitando o organismo a se adaptar a momentos de estresse de forma menos danosa. “Alimentos ricos em triptofano, por exemplo, podem ser grandes aliados nesse processo, pois são precursores da serotonina, neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação do humor”, comenta a nutricionista.
Ela explica que o triptofano é um aminoácido essencial que ajuda na produção de serotonina e elenca alguns alimentos que são fonte de triptofano:
-Carnes Magras: Peru, frango e carne bovina.
-Peixes: Salmão e atum, que também fornecem ácidos graxos ômega-3.
-Ovos: Especialmente a gema do ovo.
-Laticínios: Leite, queijo e iogurte.
-Nozes e Sementes: Amêndoas, castanha de caju, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol.
A influência da saúde intestinal e dos probióticos no combate ao estresse
A saúde intestinal também desempenha um papel crucial na regulação do estresse. A microbiota intestinal, composta por diversas bactérias, pode influenciar o humor e o comportamento. Probióticos, como os encontrados nos suplementos nutricionais, podem ajudar a manter uma microbiota saudável.
“Portanto, a alimentação e a suplementação são imprescindíveis no processo de cuidado de um organismo submetido ao estresse, a fim de que não haja maiores prejuízos. Estudos demonstram que pessoas com deficiência de vitaminas estão mais suscetíveis a depressão e outros transtornos mentais”, ressalta Lucila Santinon, nutricionista da Vitafor.
Lucila aponta algumas vitaminas e minerais essenciais para a prevenção do estresse:
-Vitamina D3: Importante para a saúde mental e imunológica.
-Vitamina C3: Ação antioxidante, podendo contribuir na regulação do cortisol.
-Zinco: Essencial para a função cerebral e a saúde mental.
-Magnésio: Ajuda a regular o sistema nervoso.
Suplementos nutricionais indicados pela nutricionista da Vitafor
A prevenção do estresse passa por uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais. E a suplementação adequada também pode ser uma aliada importante nesse processo, ajudando na absorção necessária das vitaminas e nutrientes para o organismo, que muitas vezes não consegue suprir somente através da ingesta de alimentos, bem como para manter o equilíbrio emocional. “Porém, é importante que a suplementação seja prescrita por um profissional da saúde”, ressalta a especialista.
Na Vitafor, os suplementos indicados para combater o estresse, são:
–VITATEA® Equilibrium: é um chá misto solúvel composto por camomila, erva-cidreira, erva-doce, maracujá com lavanda para dietas com restrição de sacarose. Excelente opção para promover o relaxamento que você precisa e que você merece.
-SLEEPFOR®: é um suplemento alimentar à base de Melatonina, L-Triptofano, Glicina, Vitaminas B3 e B6. A niacina (vitamina B3) e a vitamina B6 auxiliam no metabolismo energético e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras; a vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune e no metabolismo de proteínas, glicogênio e de homocisteína. “Noites mal dormidas podem trazer problemas maiores do que apenas ficar com sono durante o dia. Estudos apontam impactos na saúde física e mental das pessoas”, explica a nutricionista da Vitafor.
-SIMFORT® PLUS Sachê: suplemento alimentar composto pela associação de quatro cepas probióticas que, em conjunto, podem contribuir com a saúde do trato gastrointestinal. Oferece uma versão com 17 bilhões de micro-organismos por dose, divididos cepas (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis e Lacticaseibacillus paracasei). “Nos últimos anos, muitos estudos têm sido desenvolvidos para entender melhor o papel dos probióticos no organismo, e os resultados são positivos. Eles podem aliviar uma variedade de doenças gastrointestinais e melhorar a saúde de forma geral, pois eles auxiliam na reposição e equilíbrio de bactérias boas presentes no intestino. Evidências científicas também demostram melhora do sistema imunológico”, explica a nutricionista Lucila.
-OMEGAFOR® MEMORY: é um suplemento alimentar à base de óleo de peixe (fonte de Ômega 3-TG), com associação de vitaminas, minerais e fosfatidilserina, que atuam de forma sinérgica em sua composição somados aos benefícios do ômega-3. A niacina (vitamina B3) contribui para a manutenção da pele e de mucosas, no metabolismo energético, de proteínas, carboidratos e gorduras. As vitaminas B12 e B6 atuam na formação de células vermelhas do sangue, no funcionamento do sistema imune, no metabolismo energético, carboidratos, proteínas, gorduras, homocisteína e no processo de divisão celular. A Vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. O magnésio age na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético de proteínas, carboidratos e gorduras, no equilíbrio dos eletrólitos, no funcionamento muscular e neuromuscular e no processo de divisão celular. E o Selênio é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres e no funcionamento do sistema imune.
-CREAFORT®: é um suplemento alimentar composto por creatina monohidratada de alta pureza. “Creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares. É produzida em pequena quantidade pelo nosso corpo. Inúmeros estudos apontam que a ingestão da creatina monohidratada pode auxiliar na melhoria do desempenho esportivo, bem como, grandes contribuições para o sistema cognitivo. Basta perguntar para consumidores, desde atletas profissionais ou praticantes de atividades físicas até pessoas que suplementam com foco no bem-estar, para verificar a popularidade desse suplemento”, explica a nutricionista da Vitafor.
-VITA D3 ®: é um suplemento alimentar rico em Vitamina D3 (colecalciferol). Essa vitamina participa de processos vitais no organismo, como formação de ossos e dentes; na absorção de cálcio e fósforo e na manutenção de níveis de cálcio no sangue; no funcionamento do sistema imune e muscular, e no processo de divisão celular. “Por isso a importância da suplementação para obtenção de níveis sanguíneos adequados”, destaca Lucila.
